Hírek, lapozgató
Derékfájdalom
A várandósság során a megnövekedett méh és megváltozott testtartás miatt a hátizmok fokozott terhelésnek vannak kitéve, gyakran jelentkezik derékfájdalom. A várandósság hormonjai is okozhatják ezt a fájdalmat, melyek az ízületek ellazításáért felelősek és fontos szerepet játszanak abban, hogy a magzatnak elegendő helye legyen és a szülés során könnyebben haladjon át a szülőcsatornán.
Íme, néhány dolog, amikre érdemes odafigyelni, hogy megelőzd vagy enyhítsd a derékfájdalmad:
- Figyelj, a helyes testtartásra! Igyekezz a medencéd mindig magad alá billenteni, miközben a lapockáid közelíted egymáshoz és nyújtózol a fejtetőddel!
- Ne hajolgass! Guggolj le, és tartsd egyenesen a hátad!
- Mozgasd át naponta a gerinc mentén húzódó izmokat! A környező izmok megerősítése segít megvédeni a gerincoszlopot.
- Masszázs! A legjobb persze egy profi kismama masszázs lenne, de ha otthon sikerül valakit rávenni egy pár perces hát nyomkodásra, az talán még jobban is esik.
A kismama jógáról
A Dr. Francoise B. Freedman és Dr. Doriel Hall által kifejlesztett birthlight módszer ötvözi a jóga távol keleti tudományát, és azokat a természeti népektől tanult mozdulatokat, amelyeket Francoise a Dél-amerikai antropológiai kutatásai alkalmával tanult meg az Amazonas-béli őslakosoktól - akiknél a szülés során felmerülő komplikációk száma feltűnően alacsony. A több, mint 15 éve működő módszer a várandósság, a szülés és a baba első hónapjainak időszakát holisztikusan és a jóga módszerével igyekszik zökkenőmentessé és teljesebbé formálni. A birth-"light" kifejezés a szülés, és a szülés környéki időszak könnyedebbé tételére utal, másfelől pedig arra a belső fényre és erőre, mely a várandós nőből árad a babavárás és a szülés során.